صحة

تعرف على تمارين شد البطن بالصور


تمرين الدراجة الهوائية لشد البطن.

يعد هذا التمرين من أكثر التمارين الشائعة لشد عضلات البطن الجانبية والداخلية، يمكنك القيام به عن طريق الخطوات الآتية:

  1.   استلقي على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس.
  2.   ارفع الركبة اليمنى باتجاه الصدر مع تحريك الكوع الأيسر باتجاهها مع اسرتخاء القدم اليسرى.
  3.   قم بتالبديل الآن وارفع الركبة اليسرى باتجاه الصدر مع تحريك الكوع الأيمن باتجاهها واسترخاء القدم اليمنى.
  4. استمر بالتبديل من 12 إلى 16 مرة خلال الجلسة الواحدة.

تابعوا آخر أخبار عبر Google News تابعوا آخر أخبار  عبر Google News

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى